La vitamina E es un nutriente liposoluble fundamental en cualquier dieta sana y equilibrada. Hay que tener en cuenta que, según avala la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Por sus efectos beneficiosos, en calidad de antioxidante, es importante que la tengamos en cuenta en nuestra alimentación.
En este artículo te hablaremos, resumidamente, de hasta 5 alimentos distintos que te ayudarán a reforzar la presencia de la vitamina E en tu organismo. ¡Descúbrelos y sorpréndete!
1. La vitamina E está presente en muchos alimentos
No te preocupes, porque incorporar la vitamina E a tu dieta no es para nada complicado. ¿Por qué razón? Pues porque, en realidad, está presente en muchos alimentos que la mayoría de las personas ya toma con recurrencia. Es el caso, por ejemplo, de algunos aceites vegetales, carne, huevos, frutas, verduras de hoja verde o aves de corral, entre otros productos.
De este elenco de alimentos, hemos escogido 5 que, por su alto contenido de vitamina E, son especialmente interesantes para nuestro propósito. ¡Ya verás que mantener una dieta con dosis de vitamina E es muy fácil, y que puedes disfrutar del placer de comer!
2. El aguacate: ¡La fruta de moda lleva vitamina E!
El aguacate es una fruta que en los últimos tiempos se ha puesto mucho de moda. Lo cierto es que su consumo, en nuestro país, ha crecido de una forma extraordinaria. Se recomienda mucho, por ejemplo, para afrontar el desayuno, y se incorpora también en muchas dietas para adelgazar y controlar el peso.
Lo que quizás no sabías, todavía, es que el aguacate es muy rico en vitamina E. Según los expertos, por cada 100 gramos de aguacate consumidos nuestro cuerpo obtiene unos 3 miligramos de vitamina E, una cifra considerable de este nutriente liposoluble.
Por si no fuera suficiente, el aguacate también es rico en otras vitaminas, como la vitamina C y la B, contiene grasas insaturadas y fibra y nos aporta mucha energía. Se trata, sin duda, de un alimento muy completo, y que nos ayudará a potenciar la vitamina E en nuestro organismo.
3. Las almendras: un alimento con muchísima vitamina E
Los frutos secos son un alimento muy recomendado, por lo general, por sus propiedades. Entre ellas hay que tener en cuenta la presencia de vitamina E en este tipo de productos. Hay, no obstante, unos frutos secos que se han erigido como los mejores para tomar vitamina E: son las almendras.
Según los expertos, por cada 100 gramos de almendras consumidos nuestro cuerpo obtiene unos 24,2 miligramos de vitamina E. Como podemos comprobar, pues, en relación con el aguacate, estamos hablando de un contenido de vitamina E muy elevado, que puede interesarnos muchísimo para nuestra dieta.
4. El secreto de las pipas de calabaza: un alimento rico en vitamina E
¿Habías pensado nunca en las pipas de calabaza, para tu dieta? ¡Pues sí, son geniales! Este fruto seco también contiene vitamina E en una proporción alta. En concreto, estamos haciendo referencia a unos 13,66 miligramos de vitamina E por cada 100 gramos de pipas de calabaza consumidos.
Por otro lado, puede resultarte útil saber que las pipas de calabaza también nos ofrecen un importante aporte calórico, entre otras ventajas.
5. El jengibre en polvo: en infusiones y en comidas
Por último, no queríamos dejarnos, en esta lista, el jengibre, esta saludable planta aromática, muy empleada como especia en el campo de la gastronomía. En el caso concreto del jengibre en polvo, por cada 100 gramos consumidos de este producto nuestro cuerpo obtiene 18 miligramos de vitamina E. Estamos, nuevamente, ante una presencia destacada de la vitamina E.
El jengibre en polvo nos plantea numerosas posibilidades a la hora de tomarlo. Así, por ejemplo, lo podemos ingerir mediante infusiones con agua, pero también acompañando a todo tipo de comidas. Respecto a este último punto, hay que tener en cuenta su sabor picante, que puede dar un punto de vigor a nuestros platos. Además, el jengibre nos ofrece un importante aporte calórico.
La opción de los complementos alimenticios: un apoyo a nuestra alimentación
Asimismo, podemos asegurar la presencia de vitamina E en nuestro organismo, o bien reforzarla, con el apoyo de complementos alimenticios. Los complementos alimenticios son un interesante soporte para una dieta variada y equilibrada y un modo de vida saludable. En este caso particular, hay que destacar que contamos con un complemento específico que garantiza la dosis necesaria de vitamina E. Se trata de Vitamina E Complex, de Nutralie.
Vitamina E Complex, de Nutralie, es un antioxidante muy potente, de máxima absorción natural, que protege nuestras células a través del efecto de hasta ocho moléculas de tocoferoles y tocotrienoles. Los tocoferoles representan la forma más natural y vitamínicamente activa de la vitamina E, y, por otro lado, los tocotrienoles poseen, según varios estudios científicos, una mayor absorción, incluso, que los tocoferoles.
Es importante remarcar también, respecto a su composición, que la Vitamina E Complex de Nutralie ha sido elaborada bajo un proceso controlado y certificado que se ha guiado por los más estrictos protocolos de calidad, desde el origen de sus componentes hasta el producto final.
Vitamina E Complex es un complemento alimenticio envasado conformado por 60 cápsulas blandas. Lo aconsejable, según la opinión de los expertos, es tomar una cápsula de Vitamina E Complex al día, con un poco de agua.
En el caso de las mujeres embarazadas y en período de lactancia, deben consultar primero a un profesional de la salud antes de consumir Vitamina E Complex, así como sucede con cualquier otro complemento alimenticio. También hay que tener en cuenta que es mejor conservar el envase bien cerrado, en un lugar fresco y seco, y, por supuesto, que se encuentre fuera del alcance de los niños más pequeños.
Aprovecha los efectos beneficiosos de la vitamina E
Como hemos podido ver, existen muchas formas de tomar la vitamina E que nuestro organismo necesita, y aprovechar así sus efectos beneficiosos para nuestra salud. Entre los múltiples y variados productos, hemos resaltado el papel del aguacate, las almendras, las pipas de calabaza y el jengibre en polvo, por su alto contenido en vitamina E. Por otro lado, podemos combinar nuestra dieta saludable y equilibrada con algún complemento alimenticio específico, como Vitamina E Complex de Nutralie.
