Zwangerschap is een heel bijzondere tijd voor vrouwen. Zoals we allemaal weten, is een gezonde en evenwichtige voedingbelangrijk gedurende ons hele leven, maar nog meer tijdens de zwangerschap. Gezonde voeding heeft niet alleen gevolgen voor de gezondheid van de moeder, maar ook voor een goede groei en ontwikkeling van de baby.
De voeding tijdens de zwangerschap moet gezond, gevarieerd en evenwichtig zijn, wat een fundamentele invloed heeft op de ontwikkeling van de baby. De behoeften van de foetus en de aanstaande moeder variëren afhankelijk van het trimester van de zwangerschap. Zo moet de moeder vóór de bevruchting en tijdens het eerste trimester over voldoende foliumzuurreserves beschikken. Bovendien kunnen mogelijke kwalen, zoals misselijkheid en braken, de zwangere vrouw minder hongerig of intolerant maken voor bepaalde voedingsmiddelen .
Tips voor een evenwichtiger leven tijdens de zwangerschap
Het is geen kwestie van kwantiteit, maar van kwaliteit: Zwanger zijn betekent niet dat je voor twee moet eten, maar wel dat je beter moet eten.
Maak meerdere maaltijden per dag: het is beter om de hele dag door kleine hoeveelheden voedsel te consumeren in plaats van in een keer veel te eten. Het is beter om tussen de maaltijden door te kiezen voor fruit of zuivel als tussendoortje.
Het is belangrijk om essentiële voedingsstoffen in te nemen: het is noodzakelijk om enkele essentiële voedingsstoffen in te nemen voor de goede ontwikkeling van de baby. Er zijn bijvoorbeeld complexen zoals Calciumdat bijdraagt aan de ontwikkeling van de botten, Immunity Boosterdat bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem en Omega 3waarvan het hoge gehalte aan docosahexaeenzuur helpt voor een normale functie van de hersenen.
Vergeet niet dat het belangrijk is om altijd een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u supplementen neemt, zodat zij kunnen aanbevelen wat het beste voor u is.
Blijf gehydrateerd: Water drinken is zeer belangrijk tijdens de zwangerschap, evenals andere vloeistoffen, om voldoende gehydrateerd te blijven. Het vergemakkelijkt de spijsvertering, verwijdert gifstoffen en helpt de belangrijkste ongemakken van de zwangerschap, zoals hoofdpijn en constipatie, te verlichten.
Hoe voedsel bereiden: Vermijd het toevoegen van te veel zout aan het voedsel tijdens het koken. Grillen is een van de gezondste manieren om voedsel te bereiden, vooral voor vlees en groenten, omdat ze hun voedingswaarde behouden zonder toegevoegde oliën. Net als stomen, ideaal voor vis en groenten.
Zorg voor uzelf voor en na de zwangerschap: het is belangrijk op te merken dat een gebalanceerde voeding een levensstijl moet zijn, niet alleen tijdens de zwangerschap. Na de zwangerschap en tijdens de borstvoedingsperiode heeft de vrouw ook meer behoeftes. Daarom is een gezonde en evenwichtige voeding, rijk aan voedingsstoffen, altijd noodzakelijk.
Is de voeding anders tijdens de zwangerschap?
Het voedingspatroon dat een zwangere vrouw moet volgen, is niet erg verschillend van het voedingspatroon dat we in elk stadium van ons leven moeten volgen. Maar waar we rekening mee moeten houden, is dat bepaalde voedingsstoffen, zoals vezels, die essentieel zijn om constipatie (typisch bij zwangerschap) te voorkomen , envitaminenworden geconsumeerd. Vermijd ook bepaalde voedingsmiddelen die de ontwikkeling van een baby kunnen schaden, zoals snoep, gebak en alcohol.
Vergeet niet dat het belangrijk is om altijd een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u supplementen neemt, zodat zij kunnen aanbevelen wat het beste voor u is.
